Nauka dobrego snu
Widzisz, że sen sprawia Twojemu dziecku trudność? Możesz mu pomóc! Na tej stronie znajdziesz pomocne informacje o tym, czym jest nauka dobrego snu, która prowadzi maluszka w stronę większej samodzielności przy zasypianiu
Co oznacza nauka samodzielnego zasypiania?
(w pierwszej kolejności, zanim przejdziesz do dalszych treści, zapoznaj się z materiałami o śnie dziecka dostępnymi TUTAJ)
Nauka samodzielnego zasypiania to rozłożony w czasie proces odchodzenia od niekorzystnych rozwiązań na sen - ze wsparciem rodziców, z poszanowaniem emocji i możliwości dziecka w zakresie biologii jego organizmu oraz psychiki
Nauka samodzielnego zasypiania jest to proces stopniowego odchodzenia od niekorzystnych sennych asocjacji, czyli takich skojarzeń ze snem, które z jednej strony pomagają dziecku zasnąć (bujanie na rękach, usypianie przy piersi, skakanie na piłce itp.), jednak długoterminowo zaburzają jego zdrowy sen, ponieważ przyczyniają się do częstych pobudek (podczas drzemek w ciągu dnia oraz w nocy). W trakcie tych pobudek dziecko ponownie musi skorzystać z tej określonej asocjacji, a więc musi ponownie zostać nakarmione, ukołysane na rękach, na piłce, w wózku itd.
Częste pobudki w nocy nie są związane z potrzebą zaspokajania głodu czy bliskości u dziecka - oznaczają zależność jego snu od dostępności rodziców, którzy muszą regularnie odtwarzać sytuację stanowiącą rozwiązanie dziecka na sen
Wprowadzając naukę samodzielnego zasypiania korzystamy z naturalnych zasobów dziecka w zakresie samoregulacji połączonej z biologiczną potrzebą snu, które przynoszą możliwość samodzielnego wyciszenia. W sposób stopniowy i łagodny odchodzimy od zależności między możliwością zaśnięcia i korzystania z niekorzystnych sennych asocjacji. Im bardziej samodzielne i świadome staje się zasypianie, tym lepiej maluszek radzi sobie w trakcie nocnych pobudek – potrafi spokojnie i samodzielnie przejść między cyklami snu i połączyć je, dzięki czemu przesypiane odcinki stają się coraz dłuższe.
Przy nauce samodzielnego zasypiania wprowadzamy sen w łóżeczku - najbezpieczniejszym miejscu odpoczynku dla maluszka, wspierającym zdrowy, niezakłócony sen.
Jeżeli od pierwszych dni życia dbaliście o regularne odkładanie maluszka na sen do łóżeczka i wzmacnialiście jego umiejętność wyciszania się w nim i zasypiania, Wasze dziecko nie będzie potrzebować nauki samodzielnego zasypiania ponieważ w sferze jego snu nie pojawiły się niekorzystne zachowania okołosenne
O tym, czy dziecko naprawdę musi nauczyć się spać piszę konkretnie TUTAJ
W trakcie nauki samodzielnego zasypiania towarzyszymy dziecku, wspieramy je i obserwujemy, w jaki sposób reaguje na wprowadzane zmiany. Ważne jest, aby nauczyć się umiejętnie odczytywać sygnały jakie dziecko nam wysyła i podążać za nimi, idąc wspólnie w kierunku samodzielnego zasypiania.
Nauka samodzielnego zasypiania polega zatem na stopniowym wycofywaniu obecności rodzica z sypialni dziecka zanim zaśnie i nie oznacza wypłakiwania go w samotności. Powoli uczymy więc dziecko, że może zasypiać we własnym łóżeczku oraz że do zaśnięcia nie potrzebuje niczego, poza umiejętnością wyciszenia się, znalezienia wygodnej pozycji do snu i zamknięcia oczek. Początkowo rodzice wspierają dziecko zasypiające w łóżeczku dotykiem, głosem i obecnością, przekazując mu komunikat:
„Nawet jeśli nie trzymam cię już na rękach, jestem przy tobie, aby pomóc ci nauczyć się dobrze spać”
W Programie WYSPANA MAMA znajdziecie konkretne wskazówki i kompletny plan działania na stopniowe odchodzenie od niekorzystnych nawyków okołosennych oraz na zaznajamianie dziecka z łóżeczkiem w porze zasypiania - bez oczekiwania, że maluszkowi uda się w nim zasnąć. Tę umiejętność zaczniecie ćwiczyć dopiero, kiedy dziecko będzie na to gotowe - na przedostatnim etapie nauki dobrego snu.
Często rodzice zadają mi pytanie: „Jak długo trwa nauka samodzielnego zasypiania?”. Nie ma na to pytanie jedynej słusznej odpowiedzi, ponieważ wszystko zależy od tego, jak długo będą trwały przygotowania do nauki zasypiania, jaką metodę rodzice wybiorą (a właściwie: dzięki jakiej metodzie maluch i rodzice będą czuć się komfortowo), czy nauki nie zakłócą takie czynniki jak choroba, ząbkowanie, skok rozwojowy czy wyjazd z domu (najlepiej jest na czas nauki zasypiania w łóżeczku pozostawać w domu przez około 10-14 dni). Korzystając z Programu WYSPANA MAMA, który na początku wprowadza bardzo łagodne zmiany, nie musicie pozostawać w domu. Dopiero od MODUŁU 4 warto pozostawać w jednym i dobrze znanym maluszkowi miejscu.
Nie obawiajcie się nauki samodzielnego zasypiania, czyli nauki dobrego snu u Waszego dziecka!
Wbrew temu, co przeczytać można na różnych blogach, trening zasypiania (trening ponieważ jest to nauka konkretnej, praktycznej umiejętności, którą maluszek w pierwszych tygodniach będzie ćwiczyć, wzmacniać!) przynosi dziecku i całej jego rodzinie konkretne korzyści i nie powoduje żadnych skutków negatywnych dla jego zdrowia psychicznego i fizycznego ani dla więzi, jaką buduje z rodzicami/opiekunami. Czy wiecie, że takie zarzuty odnośnie nauki samodzielnego zasypiania nie mają potwierdzenia w żadnych badaniach? Natomiast istnieje wiele rzetelnie wykonanych badań naukowych, które zostały poddane ocenie recenzentów, a ich wyniki zaakceptowane, przyjęte i opublikowane w najważniejszych czasopismach naukowych, które wyraźnie wskazują korzyści dla dziecka związane z odejściem od niekorzystnych sennych asocjacji i wprowadzeniem prawidłowej higieny snu, w tym nauki samodzielnego zasypiania.
Proponowane przeze mnie rozwiązania to rezultat mojej wieloletniej pracy jako Konsultantka ds. Snu Dziecka z międzynarodową certyfikacją oraz terapeutka bezsenności CBT-I
Klucze do sukcesu przy nauce dobrego snu
DECYZJA O WPROWADZENIU ZMIAN WOKÓŁ SNU WASZEGO DZIECKA
Podejmijcie tę decyzję wspólnie - z partnerem/partnerką, również dlatego, że podczas nauki samodzielnego zasypiania powinniście się wzajemnie wspierać się. Omówcie plan działania na każdy dzień i na każdą noc zanim nadejdzie pora snu - unikajcie wzajemnego podważania swoich kompetencji... unikajcie "wkraczania do akcji", kiedy dziecko uczy się zasypiać ze wsparciem drugiego rodzica (najlepiej na ten czas zaufać partnerowi/partnerce i wyjść z domu planując powrót dopiero po wiadomości, że maluszek już śpi).
Współpraca rodziców jest bardzo ważna jest jednym z czynników wpływających na czas trwania nauki samodzielnego zasypiania oraz na jej pomyślne ukończenie, czyli wspiera powrót dobrego snu całej rodziny
KONSEKWENCJA W DZIAŁANIU
Każda drzemka i sen nocny powinny zaczynać się i kończyć w ten sam sposób. Kiedy korzystacie z jednego schematu czynności wokół zasypiania i snu, dziecku jest o wiele łatwiej, ponieważ zna te czynności i rozumie, co oznaczają.
Kiedy rozpoczniecie naukę samodzielnego zasypiania u Waszego dziecka, utrzymajcie stabilny kurs zmian. Nie cofajcie się, nie zmieniajcie metod z dnia na dzień czy w ciągu jednego dnia, nie korzystajcie z różnych rozwiązań na zasypianie wieczorem, na sen w nocy czy w ciągu dnia. W takiej sytuacji Wasz maluszek nie zrozumie czego od niego oczekujecie, w jaki sposób powinien zasypiać. Rozchwiana sytuacja nie wzmacnia poczucia bezpieczeństwa i często przynosi zamęt w działaniach rodziców, którzy nie wiedzą już czego się "chwycić", aby dziecko zasnęło.
Konsekwentnie trzymając się konkretnych rozwiązań dajecie maluszkowi możliwość:
- wzmacniania nowych umiejętności - dzięki temu mają szansę szybko stać się łatwiejsze (co oznacza szybkie zakończenie początkowego etapu nauki, na którym pojawia się płacz)
- zapomnienia o wcześniejszych rozwiązaniach (co również oznacza szybkie zakończenie początkowego etapu nauki, na którym pojawia się płacz)
Pracując jako Certyfikowana Konsultantka ds. Snu Dziecka od 2017 roku nie potrafię przecenić konsekwencji rodziców we wdrażaniu nowych rozwiązań. Z mojej perspektywy metodyczna praca nad zmianą niekorzystnych nawyków okołosennych u dziecka to najważniejszy klucz do sukcesu
KONSEKWENCJA W DZIAŁANIU
HIGIENA SNU DZIECKA
Zanim przystąpicie do zmiany rozwiązania na zasypianie, czyli do rozpoczęcia nauki samodzielnego zasypiania, upewnijcie się, że korzystacie z zasad właściwej higieny snu dziecka. Dlaczego to tak ważne? Dlatego, że sen jest bardzo wrażliwą sferą naszego życia. Przy nauce musimy musimy wiec zwrócić szczególną uwagę na wszystko to, co będzie wspierać dobry sen maluszka. Na stronie wyspanamama.online wiedzę o właściwej higienie snu dziecka przekazuję Wam bezpłatnie - zależy mi, aby Wasz maluszek mógł korzystać z pełnowartościowego snu, a wraz z nim cała Wasza rodzina!Nauka samodzielnego zasypiania nie przyniesie polepszenia snu w nocy, jeżeli dziecko nie korzysta z:
właściwego planu dnia: zbyt mała lub zbyt duża ilość snu na drzemkach oznaczać będzie trudne zasypianie wieczorem, częste pobudki w nocy i zbyt wczesną porę porannej pobudki
odpowiednio przygotowanego miejsca snu: dobrze przygotowana sypialnia w ogromnym stopniu ułatwia dziecku zasypianie i sen. W czasie przygotowań do snu i na cały czas snu sypialnia powinna być bardzo dobrze zaciemniona - dotyczy to snu nocnego i drzemek w ciągu dnia! Dodatkowo sen wspierać będzie różowy szum.
wyciszającego rytuału przedsennego: każda drzemka i sen nocny powinny być poprzedzone kilkoma powtarzalnymi, pełnymi bliskości czynnościami. Przejście ze stanu czuwania w stan snu jest dla dziecka trudne, możecie mu w tym pomóc zapewniając bliskość i spokój.
i innych rozwiązań...
CZAS
Nauka to proces, na pojawienie się nowej umiejętności i jej utrwalenie potrzeba czasu. Dajcie więc swojemu dziecku czas. Korzystając z Programu WYSPANA MAMA poprawę we śnie zauważycie już w pierwszym tygodniu!
Przez pierwsze dwa tygodnie nauki samodzielnego zasypiania sytuacja ze snem u Waszego dziecka będzie się stabilizować: po kilku bardzo dobrych dniach i nocach pojawi się trudniejszy moment. Nie zniechęcajcie się, to zupełnie normalne! Dla osób dorosłych sen również bywa trudniejszy. Jeżeli trzymać się będziecie zaleceń opisanych w Programie WYSPANA MAMA, trudniejsze zasypianie i pogorszony sen u Waszego dziecka pojawiać się będą sporadyczne (i wiązać się będą raczej z rozwojem maluszka lub trudniejszymi momentami w jego życiu, np. z chorobą).
DOBRY PLAN DZIAŁANIA
Naukę zróbcie dobrze! Najlepiej - raz, a dobrze! Dobry plan działania to taki, w którym znajdziecie szczegółowe zalecenia na każdy dzień i na każdą noc podczas nauki samodzielnego zasypiania. Dobry plan działania powinien zapewniać Wam wiedzę o tym:
jak powinien wyglądać proces zmian: jak się do niego przygotować, kiedy rozpocząć naukę samodzielnego zasypiania, jakie są poszczególne etapy nauki i jak skutecznie ją ukończyć
jak wspierać dziecko przy zasypianiu wieczorem, aby zasypianie stawało się coraz łatwiejsze i coraz bardziej samodzielne, w tym co zrobić, kiedy sen nocny nie przychodzi... Potrzebujecie przy tym klarownych instrukcji, m.in. o właściwym stopniu zmęczenia podczas rytuału przedsennego i właściwym momencie odłożenia do łóżeczka
w jaki sposób przeprowadzić stopniową redukcję nocnych karmień, jeśli jest konieczna...
jak przywracać sen przy pobudkach w nocy poza porami karmień, ponieważ nie każda pobudka powinna kończyć się karmieniem...
jak wspierać sen dziecka w trudnej końcówce nocy, kiedy to wsparcie naprawdę jest potrzebne...
kiedy wprowadzać zmiany przy drzemkach i jak wspierać maluszka przy zasypianiu w ciągu dnia uwzględniając stopień trudności, jaki wiąże się ze snem o danej porze dnia, w tym co zrobić, kiedy sen w ciągu dnia nie przychodzi...
Luźny opis metod, z jakich można skorzystać przy nauce samodzielnego zasypiania, znajdziecie przecież bezpłatnie w internecie. Kupując program nauki samodzielnego zasypiania oczekujcie konkretnych i skutecznych rozwiązań na problemy ze snem u Waszego dziecka.
Dobry plan działania powinien dawać Wam scenariusze na każdą sytuację - np. na trudne zasypianie wieczorem, niezaśnięcie dziecka na drzemkę, zbyt krótką drzemkę, zbyt wczesną porę rozpoczynania dnia, zbyt późne pory snu, silną preferencję na zasypianie przy mamie i oprotestowywanie wsparcia taty, zbyt częste pobudki na nocne karmienia itd.
Na Program WYSPANA MAMA daję Wam gwarancję skuteczności. :)
właściwego planu dnia: zbyt mała lub zbyt duża ilość snu na drzemkach oznaczać będzie trudne zasypianie wieczorem, częste pobudki w nocy i zbyt wczesną porę porannej pobudki odpowiednio przygotowanego miejsca snu: dobrze przygotowana sypialnia w ogromnym stopniu ułatwia dziecku zasypianie i sen. W czasie przygotowań do snu i na cały czas snu sypialnia powinna być bardzo dobrze zaciemniona - dotyczy to snu nocnego i drzemek w ciągu dnia! Dodatkowo sen wspierać będzie różowy szum. wyciszającego rytuału przedsennego: każda drzemka i sen nocny powinny być poprzedzone kilkoma powtarzalnymi, pełnymi bliskości czynnościami. Przejście ze stanu czuwania w stan snu jest dla dziecka trudne, możecie mu w tym pomóc zapewniając bliskość i spokój. i innych rozwiązań... CZAS DOBRY PLAN DZIAŁANIA jak powinien wyglądać proces zmian: jak się do niego przygotować, kiedy rozpocząć naukę samodzielnego zasypiania, jakie są poszczególne etapy nauki i jak skutecznie ją ukończyć jak wspierać dziecko przy zasypianiu wieczorem, aby zasypianie stawało się coraz łatwiejsze i coraz bardziej samodzielne, w tym co zrobić, kiedy sen nocny nie przychodzi... Potrzebujecie przy tym klarownych instrukcji, m.in. o właściwym stopniu zmęczenia podczas rytuału przedsennego i właściwym momencie odłożenia do łóżeczka w jaki sposób przeprowadzić stopniową redukcję nocnych karmień, jeśli jest konieczna... jak przywracać sen przy pobudkach w nocy poza porami karmień, ponieważ nie każda pobudka powinna kończyć się karmieniem... jak wspierać sen dziecka w trudnej końcówce nocy, kiedy to wsparcie naprawdę jest potrzebne... kiedy wprowadzać zmiany przy drzemkach i jak wspierać maluszka przy zasypianiu w ciągu dnia uwzględniając stopień trudności, jaki wiąże się ze snem o danej porze dnia, w tym co zrobić, kiedy sen w ciągu dnia nie przychodzi...Pomocne materiały
Jeśli treści na mojej stronie są dla Ciebie pomocne, możesz postawić mi kawę ;)
Opisz sytuację ze snem u Twojego maluszka - odpowiedz na kilka pytań w FORMULARZU KONTAKTOWYM, a ja zaproponuję Ci kluczowe rozwiązania w wiadomości e-mail
